Top 10 “siêu phẩm” cực tốt cho quả tim của bạn

1. Ngũ cốc yến mạch

 

Hãy ăn sáng với một bát cháo yến mạch, sẽ cung cấp đầy đủ các axit béo omega-3, folate và kali cần thiết cho cơ thể bạn. Yến mạch là chất siêu giàu chất xơ có thể làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và chống xơ vữa động mạch.

Có thể ăn yến mạch với các loại trái cây hoặc rau củ đều rất tốt, giúp bổ sung đầy đủ nhất các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

2. Cá hồi

 

Siêu giàu axit béo omega-3, cá hồi có thể làm giảm huyết áp một cách hiệu quả và giúp đông máu. Lập kế hoạch ăn uống gồm hai khẩu phần mỗi tuần, có thể làm giảm nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim lên tới một phần ba.

Bác sĩ tim mạch Stephen T. Sinatra, tác giả của “Hạ huyết áp trong 8 tuần” đã nói: "Cá hồi có chứa astaxanthin carotenoid, chất chống oxy hoá rất mạnh". Tuy nhiên, hãy chọn cá hồi tươi ngon thay cho thịt cá hồi đông lạnh vì có chứa rất nhiều chất bảo quản, thậm chí chất độc có hại cho cơ thể.

Bạn không thể ăn thịt cá hồi, vậy thì có thể thay thế các loại cá khác như: cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi cũng sẽ rất tốt cho quả tim của bạn.

3. Trái bơ

 

Trái bơ chứa chất béo không bão hòa đơn giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, tăng cường chất béo tốt, giảm đi lượng mỡ trong máu, giảm gánh nặng tim mạch.

Bạn có thể ăn bơ cùng với các loại ngũ cốc, rau salad vừa ngon vừa bổ dưỡng. Nếu ăn cùng với quá nhiều đường và sữa có thể khiến cơ thể tích thêm năng lượng tồn tại dưới dạng mỡ, khiến bạn tăng cân béo phì, còn khiến tăng thêm các nguy cơ bệnh lý tim mạch thêm thôi.

4. Dầu ô liu

 

Chứa đầy đủ chất béo không bão hòa đơn cho cơ thể, làm giảm LDL cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Kết quả từ nghiên cứu cho thấy những ai tập trung vào chất béo có lợi cho sức khoẻ tim mạch tìm thấy trong dầu ô liu ít chết vì bệnh tim hơn.

5. Quả óc chó

 

Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3, cùng với hạnh nhân và hạt macadamia, chứa nhiều chất béo đơn và không bão hòa đa. Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định các loại quả này còn cung cấp một lượng lớn chất xơ rất tốt cho người ăn kiêng, giảm cân hay đang trong chế độ luyện tập.  

6. Quả mọng

 

Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây... đều chứa đầy đủ chất chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Chúng giàu giàu chất polyphenol giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư. Các loại quả này chứa chất xơ nhiều hơn so với các loại trái cây khác, chứa hợp chất giúp giãn nở các mạch máu ngăn ngừa việc hình thành các mảng xơ vữa.

7. Các loại đậu

 

Chúng chứa nhiều axit béo omega-3, canxi, chất xơ hòa tan có lợi cho cơ thể. Trong chúng chứa nhiều chất chống oxi hóa polyphenol giúp ngăn ngừa các cục máu đông. Khi các chất như polyphenol kết hợp với Omega-3, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể loại trừ cholesterol, một trong những cách giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch.

8. Rau bina

 

Rau bina chứa rất nhiều vitamin A, C, E, K, các chất chống oxy hoá, chống viêm…và cung cấp lượng lớn calo lành mạnh cho cơ thể. Rau bina có thể ăn sống, làm salad hoặc cũng có thể nấu chín. Loại rau này cực tốt cho quá trình tiêu hoá bởi chúng cung cấp lượng chất xơ cực lớn giúp làm giảm lượng đường trong máu. Carotene trong rau bina có thể ngăn chặn cholesterol vón cục trong các động mạch, giúp giảm huyết áp.

Từ tất cả các lợi ích mang lại, rau bina trực tiếp giúp con người, những ai thường ăn rau này, giảm nguy cơ mắc ung thứ đến 25%.

9. Hạt lanh

 

Trong hạt lanh cũng chứa rất nhiều chất xơ, ait béo omega – 3, omega – 6 nên tốt ch tim mạch. Hạt lanh có thể ăn chung với sữa chua, hoặc ngũ cốc yến mạch để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.

10. Đậu nành

 

Đậu nành có thể làm giảm cholesterol vì có ít chất béo bão hòa, nó vẫn là nguồn protein thực vật tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

Hy vọng với 10 loại thực phẩm này có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ cũng như bữa ăn lành mạnh để có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch ngày một tốt hơn.

Chúc bạn luôn vui khỏe! 

Nguồn: phunukieuviet.com