Tìm lại sự tự tin với 5 bài tập yoga tăng kích cỡ vòng 1 đơn giản

Đừng tạo cho mình sự mặc cảm chỉ vì nghĩ rằng vòng 1 phẳng lì sẽ theo bạn suốt cuộc đời, bởi chỉ với một vài động tác yoga tăng kích cỡ vòng 1 cực đơn giản có thể tập ngay tại nhà.

Khởi động ngày mới đầy năng lượng cùng 7 bài tập Yoga

Xóa bỏ quầng thâm mắt chỉ với bài tập yoga đơn giản, bạn có tin?

5 động tác yoga tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc đầy hiệu quả của bạn

10 tư thế yoga mọi người thường hay tập sai, hãy khắc phục ngay để cơ thể tránh khỏi tổn thương

Tập yoga bị chóng mặt: Chuyện không của riêng ai

Chữa khỏi cao huyết áp nhờ tập thiền, yoga và hít thở?

Chỉ bằng động tác Chim yến bay trong yoga bạn có thể chữa khỏi đau lưng, thoát vị đĩa đệm...

""Lợi bất cập hại"" chỉ vì tập yoga sai cách

Yoga là những bài tập sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ, nó giúp cải thiện thể chất, tinh thần và cảm xúc của người tập. Bên cạnh đó, yoga còn hiệu quả trong phòng và điều trị bệnh như ổn định huyết áp, cải thiện lưu thông máu, giảm viêm, điều trị triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và tốt với những người bệnh hen suyễn.

Trong những động tác yoga giúp cải thiện thể chất, động tác yoga tăng kích cỡ vòng 1 được rất nhiều chị em tìm kiếm và ưa thích, nó giúp kích thích các mô ngực phát triển theo thời gian tập luyện, đồng thời chống chảy xệ.

1. Tư thế cây xanh

Đây là tư thế khởi đầu đòi hỏi sự cân bằng của cơ thể, tuy vậy cũng không quá khó để thực hiện.

Tim lai su tu tin voi 5 bai tap yoga tang kich co vong 1 don gian
Tư thế cây xanh là động tác khởi động giúp cơ thể linh hoạt

- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, nâng chân trái lên và đặt lên đùi phải.

- Bước 2: Hít sâu, từ từ nâng cao 2 tay quá đầu, chập vào nhau như đang cầu nguyện.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thể trong khoảng 10-20 giây, hít thở đều, sau đó đổi bên và thực hiệu lại như vậy.

Bạn nên bắt đầu với tư thế này giúp làm giãn cơ và khởi động giúp tay chân linh hoạt, tinh thần thư giãn.

2. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà trong yoga không quá khó, nhưng nó đòi hỏi sự dẻo dai, các chị em cần tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ ngực nở nang và đem lại kết quả mong muốn.

Tim lai su tu tin voi 5 bai tap yoga tang kich co vong 1 don gian
Tư thế yoga lạc đà giúp cơ ngực nở nang

- Bước 1: Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai.

- Bước 2: Hít sâu, vòng hai tay ra sau chống vào khung chậu.

- Bước 3: Thở ra, ngả toàn thân về phía sau, thả từng tay ra và nắm gót chân hoặc bàn chân, cố căng ngực hết sức có thể, giữ trong vòng tối thiểu là 45 giây.

Vừa tập vừa hít thở đều đặn, tinh thần thư giãn, khi kết thúc từ từ nâng hai tay lên, thở ra nhẹ nhàng, duỗi lỏng người nằm xuống thảm.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang còn có tên gọi Bhujangasana, là tư thế khá đơn giản bất cứ ai cũng có thể tập tại nhà, nó giúp giãn nở vùng ngực chỉ một thời gian ngắn.

Tim lai su tu tin voi 5 bai tap yoga tang kich co vong 1 don gian
Động tác rắn hổ mang giúp nâng cao ngực chỉ trong thời gian ngắn

- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay gập lại sau cho khuỷu tay ngang eo, bàn tay úp xuống.

- Bước 2: Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên tới khi phần bụng trên không chạm sàn, mắt nhìn thẳng.

- Bước 3: Khi thở ra cố căng ngực, ngửa người ra phía sau hết sức có thể. Giữ trong khoảng 10-20 giây sau đó hạ người và nằm sấp nghỉ ngơi.

Bài tập khi mới bắt đầu có thể khó khăn bởi cơ thể chưa linh hoạt, nhưng sau một thời gian kích thước vòng 1 có thể tăng đáng kể, hơn nữa còn giúp giảm đau lưng hiệu quả.

4. Tư thế con cá

Đây là tư thế yoga kinh điển, nằm sau bài tập yoga rắn hổ mang rất hiệu quả, giúp căng cơ ngực và tạo khuôn ngực săn chắc hơn.

Tim lai su tu tin voi 5 bai tap yoga tang kich co vong 1 don gian
Động tác yoga tăng kích cỡ vòng 1 con cá hiệu quả giúp ngực săn chắc

- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi thoải mái.

- Bước 2: Hít sau và từ từ chống tay nâng cao ngực, ngửa cổ ra sau, cố gắng chổng đỉnh đầu xuống sàn, hít thở đều đặn.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 giây, sau đó  trở về tư thế ban đầu thư giãn.

Lặp lại tư thế khoảng 3-4 lần, hít vào thật sâu và cố gắng nâng cao cho cơ ngực căng và săn lại, khi hạ xuống thở ra thật nhẹ nhàng.

5. Tư thế mặt bò

Cái tên được dịch ra từ Gomukhasana, tác động vào chủ yếu phần trên cơ thể, vì vậy đây là động tác yoga tăng kích cỡ vòng 1 cực kỳ hiệu quả.

Tim lai su tu tin voi 5 bai tap yoga tang kich co vong 1 don gian
Tư thế mặt bò tập trung chủ yếu phần trên cơ thể

- Bước 1: Ngồi tư thế hoa sen trên thảm, vắt hai chân chồng lên nhau với gót chân trái đặt dưới bắp chân phải, gót chân phải đặt vào bắp đùi trái, thẳng lưng và bắt đầu thư giãn tinh thần.

- Bước 2: Hướng thẳng đỉnh đầu lên trên trần nhà, ấn xương tọa xuống sàn sao cho cảm thấy xương sống đang được kéo dãn.

- Bước 3: Tay trái đưa lên trên, gập ra sau chạm vai, lòng bàn tay hướng vào lưng, tay phải đưa từ dưới lên chạm vào tay trái, móc lại với nhau.

- Bước 4: Kéo 2 tay gần vào nhau hết sức, tới khi cảm thấy cơ ngực căng.

Giữ tư thế trong khoảng 10-30 giây, hít thở nhẹ nhàng, sau đó thả lỏng và đổi bên thực hiện tương tự.

Trên đây là những động tác yoga tăng kích cỡ vòng 1 rất đơn giản có thể thực hiện tại nhà, hơn hơn hiệu quả mang lại không thể phủ nhận nếu kiên trì mỗi ngày.

Mai Trang 

Theo Tạp chí Sống Khoẻ

loading...
Từ khóa động tác yoga tăng kích cỡ vòng 1 tư thế lạc đà tư thế rắn hổ mang tư thế cây xanh tư thế con cá tư thế mặt bò chup anh cuoi
TIN LIÊN QUAN
  • Sau Tết Mậu Tuất, da sẽ càng đẹp với 8 mẹo này 19/02/2018 09:17:00

  • Bật mí bài tập 1 phút nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thon gọn sau Tết 18/02/2018 09:15:00

  • 8 sai lầm làm đẩy nhanh quá trình lão hóa 10/02/2018 21:46:31

  • 10 loại mặt nạ xử lý mọi vấn đề về da 08/02/2018 16:16:10

  • Cảnh báo nâng ngực làm tăng nguy cơ mắc ung thư hiếm gặp 07/02/2018 13:52:25

TIN KHÁC
  • 7 thực phẩm giúp cơ thể nhẹ nhõm, giải độc sau Tết dễ dàng (19/02/2018 14:35:00)

  • Học 10 danh y Trung Quốc tiết lộ phương pháp sống khỏe, sống thọ mà mọi người nên học hỏi ứng dụng cả đời (19/02/2018 14:00:00)

  • Đa dạng thực phẩm giảm cân hiệu quả sau Tết (19/02/2018 10:00:00)

  • Sau Tết Mậu Tuất, da sẽ càng đẹp với 8 mẹo này (19/02/2018 09:17:00)

  • Ăn trứng mỗi ngày để được hưởng 7 lợi ích không tưởng sau cho sức khỏe (19/02/2018 09:00:00)

  • Những cách đơn giản để mỡ bụng tiêu biến nhanh nhất sau Tết (18/02/2018 15:00:00)

  • Chịu khó ăn uống những thực phẩm sau cơ thể bạn sẽ không phải giải độc (18/02/2018 13:00:00)

  • Món ngon từ việc tận dụng thực phẩm thừa sau Tết (18/02/2018 10:00:00)

  • Bật mí bài tập 1 phút nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thon gọn sau Tết (18/02/2018 09:15:00)

  • Tăng cân sau Tết - Chuyện không của riêng ai (18/02/2018 09:00:00)

  • Đừng để thú chơi cây cảnh gây hại đến sức khoẻ gia đình bạn (17/02/2018 15:00:00)

  • Vì sao trong những ngày Tết dễ mắc các bệnh đường hô hấp? (17/02/2018 13:00:00)

  • Bổ sung canxi ngày Tết như thế nào cho đúng? (17/02/2018 09:15:00)

  • Không còn lo nóng trong người ngày Tết với 6 thức uống thanh mát giải nhiệt (17/02/2018 09:00:00)

  • Bệnh tim cần tránh xa 8 loại thực phẩm này để ngày Tết khỏe mạnh (17/02/2018 08:00:00)

  • Ăn mứt Tết làm sao cho ""đúng điệu""? (16/02/2018 16:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn